Διαχείριση Διαβήτη: Ολιστικοί τρόποι ελέγχου του σακχάρου στο αίμα με δίαιτα και τρόπο ζωής | Υγεία

By | November 27, 2023

Στη σύγχρονη εποχή, οι άνθρωποι είναι όλο και πιο ευάλωτοι σε χρόνιες διαταραχές του τρόπου ζωής, όπως ο διαβήτης, που προκύπτουν από καθιστική ρουτίνα, κακές διατροφικές συνήθειες, αυξημένα επίπεδα στρες και πολλά άλλα. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, στην Ινδία, περίπου 77 εκατομμύρια άτομα ηλικίας 18 ετών και άνω πάσχουν από διαβήτη τύπου 2, ενώ σχεδόν 25 εκατομμύρια αντιμετωπίζουν προδιαβητικές καταστάσεις, γεγονός που τους θέτει σε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη.

Διαχείριση Διαβήτη: Ολιστικοί τρόποι για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής (Φωτογραφία Myriam Zilles στο Unsplash)

Ανησυχητικά, περισσότερα από τα μισά από αυτά τα άτομα δεν γνωρίζουν το διαβητικό τους καθεστώς, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές στην υγεία εάν δεν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί, αλλά ο διαβήτης δεν είναι απλώς ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Είναι μια περίπλοκη συρροή πολλών στοιχείων και η φροντίδα για τον διαβήτη ξεπερνά τη συνταγή με μια ολιστική προσέγγιση. Πρόσφατη έρευνα ανακάλυψε μια σχέση μεταξύ του κακού ύπνου και του μειωμένου μεταβολισμού της γλυκόζης, ενώ δύο άλλοι πολύ σημαντικοί πυλώνες της ολοκληρωμένης διαχείρισης του διαβήτη είναι η ψυχική ευεξία και η διατροφή, καθώς οι πρακτικές επίγνωσης, οι στρατηγικές μείωσης του στρες, η διατροφή και η διατροφή και η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να είναι εξίσου σημαντικές. ως συνταγές ινσουλίνης.

Σε μια συνέντευξη στο HT Lifestyle, ο Dt Nisha, Σύμβουλος Διατροφολόγος και Διατροφολόγος στα Μαιευτήρια στο Gurgaon, εξήγησε: «Ο διαβήτης ταξινομείται κυρίως σε δύο τύπους: Τύπου 1 και τύπου 2. Ο διαβήτης τύπου 1 εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα καταστρέφει τα κύτταρα βήτα του παγκρέατος , τα οποία είναι τα μόνα κύτταρα στο σώμα που παράγουν ινσουλίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα άτομα με διαβήτη τύπου 1 χρειάζονται καθημερινές ενέσεις ή αντλίες ινσουλίνης. Ο διαβήτης τύπου 1 επηρεάζει κυρίως παιδιά και νεαρούς ενήλικες, αντιπροσωπεύοντας περίπου το 5% του διαβήτη στον ενήλικο πληθυσμό. Το υπόλοιπο 95% των περιπτώσεων διαβήτη στον ενήλικο πληθυσμό είναι τύπου 2, ο οποίος πιστεύεται ότι προκαλείται από έναν συνδυασμό γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων (σκεφτείτε τη διατροφή, την έλλειψη άσκησης, την παχυσαρκία και το χρόνιο στρες). Συνήθως ξεκινά με αντίσταση στην ινσουλίνη, στην οποία τα κύτταρα δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν σωστά την ινσουλίνη και εξελίσσεται σε διαβήτη».

Και πρόσθεσε: «Ένας άλλος τύπος διαβήτη που επηρεάζει τις έγκυες γυναίκες είναι ο διαβήτης κύησης. Υπήρξε μια μελέτη για την αύξηση του αριθμού των γυναικών που έχουν προσβληθεί από διαβήτη κύησης κατά τη διάρκεια των ετών. Ο διαβήτης κύησης χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα μιας γυναίκας θα προσαρμόσει τον τρόπο που λαμβάνει γλυκόζη για να παρέχει περισσότερη ενέργεια στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Ενώ το σώμα ορισμένων γυναικών μπορεί να προσαρμοστεί παράγοντας επιπλέον ινσουλίνη, άλλες μπορεί να μην είναι σε θέση να ανταποκριθούν στη ζήτηση. Ο διαβήτης κύησης μπορεί να είναι επιβλαβής κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Οι άνθρωποι που έχουν διαβήτη κύησης είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης της δυνητικά θανατηφόρου ασθένειας προεκλαμψίας».

Καθώς ο διαβήτης είναι μια ασθένεια που απαιτεί μια ολιστική προσέγγιση στη φροντίδα προκειμένου να αποφευχθούν οξείες και μακροπρόθεσμες συνέπειες, η διατροφική φροντίδα των διαβητικών ασθενών είναι ζωτικής σημασίας. Το Dt Nisha έχει απλοποιημένη διατροφική και διατροφική παρέμβαση που βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα –

  • Τροφές με φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες μετριάζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αφομοιώνει τα τρόφιμα και βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τους επεξεργασμένους χυμούς φρούτων και τα smoothies καθώς μπορεί να περιέχουν πολλή ζάχαρη που μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας.
  • Υγιείς υδατάνθρακες:

Οι υδατάνθρακες και η ζάχαρη διασπώνται σε γλυκόζη στο αίμα κατά τη διάρκεια της πέψης. Τα σάκχαρα ταξινομούνται ως απλοί υδατάνθρακες, ενώ τα άμυλα ταξινομούνται στους σύνθετους υδατάνθρακες. Εστιάστε σε θρεπτικούς, πλήρεις υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, κινόα, βρώμη και φασόλια.

  • ωμέγα 3: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ήταν αποτελεσματικά στη σημαντική μείωση των τριγλυκεριδίων και είναι ευεργετικά για τους διαβητικούς ασθενείς να τα συμπεριλάβουν στη διατροφή τους. Ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επιπλέον, τα καρύδια, οι σπόροι chia και το edamame είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
  • Υγιή Λίπη: Τροφές πλούσιες σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Ορισμένες τροφές με υγιή λιπαρά περιλαμβάνουν το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους και το ζωντανό λάδι. Φροντίστε να μην το παρακάνετε γιατί όλα τα λιπαρά είναι πλούσια σε θερμίδες.

Ο Dt Nisha είπε: «Εκτός από τη συμπερίληψη ενός ισορροπημένου μείγματος με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη, υγιείς υδατάνθρακες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας, είναι σημαντικό για τις γυναίκες με διαβήτη κύησης να περιλαμβάνουν σίδηρο, ασβέστιο, φολικό οξύ και άλλα συμπληρώματα. που συστήνει ο γιατρός. Κατά τη διάρκεια της πέψης, τα σάκχαρα και τα άμυλα διασπώνται σε γλυκόζη στο αίμα. Τα σάκχαρα είναι επίσης γνωστά ως απλοί υδατάνθρακες και τα άμυλα είναι επίσης γνωστά ως σύνθετοι υδατάνθρακες». Εστιάστε σε υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως:

  • Φρούτα.
  • Λαχανικά.
  • Ολικής αλέσεως.
  • Όσπρια, όπως φασόλια και μπιζέλια.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά όπως γάλα και τυρί.

Αποφύγετε λιγότερους υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως τρόφιμα ή ποτά με πρόσθετα λίπη, σάκχαρα και νάτριο.

  • Ψάρια Υγιή Καρδιά: Τρώτε ψάρια υγιεινά για την καρδιά τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και οι σαρδέλες είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα ωμέγα-3 μπορούν να αποτρέψουν τις καρδιακές παθήσεις. Αποφύγετε τα τηγανητά ψάρια και τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως ο μπακαλιάρος.
  • «Καλά» λιπαρά: Τα τρόφιμα που περιέχουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Αυτά περιλαμβάνουν:
  • Αβοκάντο.
  • ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
  • Canola, ελαιόλαδο και φυστικέλαιο.

Μην το παρακάνετε, καθώς όλα τα λιπαρά είναι πλούσια σε θερμίδες. Ο Alakesh Das, PhD, ερευνητής επιστήμονας-κυτταρικός βιολόγος στη HaystackAnalytics, πρότεινε: «Για να διαχειριστούν τη συνολική τους ευημερία, είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να υιοθετήσουν ορισμένες πρακτικές τρόπου ζωής για να μειώσουν τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο που σχετίζεται με διαταραχές του τρόπου ζωής. , όπως ο διαβήτης . Μελέτες δείχνουν ότι η βασική πρακτική στον τρόπο ζωής που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας είναι η σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα, η άσκηση, το τρέξιμο, το κολύμπι ή η γιόγκα για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, αλλά θα ρυθμίσει επίσης τα επίπεδα ορμονών, θα αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και θα βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα».

Και κατέληξε: «Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Ηνωμένων Πολιτειών, η εξασφάλιση περίπου 7 ωρών ύπνου κάθε βράδυ είναι απαραίτητη για να διατηρείται το μυαλό και το σώμα χαλαρά. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χαλαροί αλλά και να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους και τη γνωστική υγεία, που είναι μία από τις αιτίες του διαβήτη. Εκτός από αυτές τις πρακτικές τρόπου ζωής, προτείνεται να επιλέγετε τακτικές εξετάσεις υγείας για την παρακολούθηση τυχόν αναδυόμενων προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης. Επιπλέον, συνιστάται να επιλέξετε γενετικές εξετάσεις για να κατανοήσετε το σχέδιο του DNA σας και τη γενετική σας προδιάθεση για ορισμένες ασθένειες του τρόπου ζωής, όπως ο διαβήτης. Αυτό επιτρέπει στους γιατρούς να σας προσφέρουν ένα εξατομικευμένο σχήμα φροντίδας που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη συνολική σας ευημερία πιο αποτελεσματικά».

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *