Οφέλη για την υγεία, παρενέργειες και πολλά άλλα

By | December 3, 2023

Όσο κι αν προσπαθούμε να κάνουμε όλα τα σωστά πράγματα για να διατηρήσουμε το σώμα μας υγιές και δυνατό – να το κινούμε τακτικά, να κοιμόμαστε καλά, να διαχειριζόμαστε το άγχος και να τρώμε μια ισορροπημένη διατροφή – δεν είναι εύκολη υπόθεση και είναι φυσιολογικό να πέφτουμε. λίγο σύντομο μερικές φορές.

Η δίαιτα μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη για μερικούς ανθρώπους και αν η λήψη όλων των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει καλά είναι ένας τομέας με τον οποίο αγωνίζεστε, δεν είστε μόνοι, ειδικά όταν πρόκειται για φυτικές ίνες: μόλις το 7% των ενηλίκων πληροί Οι ημερήσιοι στόχοι τους σε φυτικές ίνες (25 γραμμάρια για τις γυναίκες και 31 γραμμάρια για τους άνδρες ηλικίας 31 έως 50 ετών), σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη ερευνητών στο Πανεπιστήμιο Γυναικών του Τέξας. Οι φυτικές ίνες παίζουν ρόλο σε όλα, από την ομαλή πέψη έως τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, οπότε σίγουρα θέλετε να πάρετε αρκετά.

Μπορείτε να κάνετε συνειδητή προσπάθεια να καταναλώνετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από τη βοήθεια ειδικών από γιατρό, διατροφολόγο ή διατροφολόγο – και μην εκπλαγείτε αν σας συμβουλεύουμε να πάρετε ένα αστείο συμπλήρωμα που ονομάζεται psyllium husk για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.

Το Psyllium μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που προτιμούν μια φυσική προσέγγιση για τη βελτίωση της υγείας τους, ειδικά εάν έχουν δυσκοιλιότητα, υψηλή χοληστερόλη ή διαβήτη. λέει η Amy Richter, RDNκαθώς η ίνα είναι απαραίτητη για τη διαχείριση αυτών των προβλημάτων και καταστάσεων.

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το psyllium husk, το πιο καυτό νέο συμπλήρωμα στον κόσμο της ευεξίας.

Τι είναι το psyllium husk;

Το Psyllium είναι ένας τύπος ίνας που προέρχεται από έναν θάμνο – εξ ου και όπου εμφανίζεται ο “φλοιός” όταν μιλάμε για τη μορφή συμπληρώματος – και μπορείτε να το βρείτε σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, φαρμακεία και στο διαδίκτυο ως ολόκληρα φλοιά, σκόνες και κάψουλες. Οι σκόνες μπορούν να αναμιχθούν σε νερό, χυμό ή άλλα υγρά, Richter. Εν τω μεταξύ, ολόκληρο το φλοιό psyllium μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συστατικό και λειτουργεί καλύτερα για την παρασκευή ψωμιού λόγω της υφής του. Franziska Spritzler, RD, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και πιστοποιημένη εκπαιδευτής διαβήτη προσθέτει. Για όσους προτιμούν να καταπιούν ένα χάπι και να τελειώσουν με αυτό ή που δεν τους αρέσει η γεύση ή η υφή του ψυλλίου, ο Richter λέει ότι οι κάψουλες είναι μια βολική επιλογή.

Σημείωση του συντάκτη: Φροντίστε πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό ή διατροφολόγο πριν εισάγετε ένα νέο συμπλήρωμα, όπως το psyllium husk, στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Όταν επιλέγετε οποιοδήποτε τύπο συμπληρώματος, “Είναι πραγματικά σημαντικό να αναζητάτε προϊόντα που έχουν δοκιμαστεί από τρίτους από μια ομάδα όπως το NSF, το USP ή το ConsumerLab.com – αυτό σημαίνει ότι το προϊόν έχει ελεγχθεί για να επιβεβαιωθεί ότι περιέχει τα καθορισμένα ποσότητα ψυλλίου και είναι δωρεάν ή έχει αποδεκτά επίπεδα μολυσματικών ουσιών», εξηγεί η Jennifer Lefton, RDN, εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος και πιστοποιημένη κλινική υποστήριξης διατροφής

Οφέλη για την υγεία

Μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.

«Το ψύλλιο είναι σαν μια μικρή σκούπα στο πεπτικό σύστημα, που σαρώνει τη διατροφική χοληστερόλη και τη μεταφέρει έξω από το σώμα. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τη χοληστερόλη του αίματος για να αντικαταστήσει ό,τι έχει χαθεί, μειώνοντας αποτελεσματικά τα συνολικά επίπεδα», εξηγεί ο Ρίχτερ. Μια μετα-ανάλυση 2018 για American Journal of Clinical Nutrition προτείνει ότι οι διαιτητικές ίνες όπως ο φλοιός του ψυλλίου μπορούν να μειώσουν την «κακή» χοληστερόλη LDL και να βοηθήσουν στην πρόληψη του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου που σχετίζεται με την αθηροσκλήρωση (πάχυνση ή σκλήρυνση των καρδιακών αρτηριών).

έξυπνο απόθεμα//Getty Images

Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Μελέτες έχουν δείξει Αυτό το φλοιό ψυλλίου μπορεί να έχει την ικανότητα να βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα που έχουν υπέρταση, λέει ο Richter. Αυτό είναι λογικό, αφού οι φυτικές ίνες γενικά έχει αποδειχθεί ότι έχουν μικρή επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Η διατήρηση του ελέγχου της αρτηριακής σας πίεσης είναι σημαντική επειδή η υπέρταση είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Μπορεί να βελτιώσει την υγεία του πεπτικού σας συστήματος.

Για όσους έχουν διάρροια και δυσκοιλιότητα, το psyllium husk, με τη μία ή την άλλη μορφή, μπορεί να λύσει το πρόβλημα. «Ένας από τους λόγους που ο φλοιός του ψύλλου είναι τόσο καλός για εσάς είναι ότι είναι πλούσιος σε έναν ειδικό τύπο διαλυτών ινών που [is] αρκετά παχύρρευστο, που σημαίνει ότι σχηματίζει ένα τζελ στην πεπτική οδό», εξηγεί η Desiree Nielsen, RD, συγγραφέας του Καλό για το έντερο σας. «Το Psyllium έχει την ικανότητα να δεσμεύει τα χαλαρά κόπρανα και να αυξάνει την ποσότητα του νερού στα κόπρανα, βοηθώντας στην ευκολότερη διέλευση». Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, το ψύλλιο δεν είναι πολύ ζυμώσιμο στο έντερο, που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να συμβάλει σε αέρια και φούσκωμα», κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για άτομα με πεπτικά προβλήματα όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. [IBS] και δυσκοιλιότητα», προσθέτει ο Nielsen. Η επιστήμη συμφωνεί: μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με φλοιό ψυλλίου είναι αποτελεσματική βελτίωση της δυσκοιλιότητας είναι Θεραπεία IBS.

Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ψύλλιο έχει δειχθεί είναι μια επιτυχημένη παρέμβαση στους διαβητικούς ασθενείς – επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των υδατανθράκων για να βοηθήσει στην πρόληψη των αυξήσεων στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα, λέει ο Richter. «Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν επίσης στην επιβράδυνση της κίνησης των θρεπτικών συστατικών μέσω του πεπτικού σωλήνα, η οποία φαίνεται να έχει μερικά διαφορετικά οφέλη, όπως η αύξηση του αισθήματος πληρότητας και η επιβράδυνση του ρυθμού αύξησης του σακχάρου στο αίμα – και τα δύο μπορεί να είναι χρήσιμα για άτομα με τύπο δύο διαβήτες», προσθέτει ο Nielsen.


Συνήθεις ερωτήσεις

Τον τελευταίο καιρό, οι άνθρωποι αναφέρονται στο συμπλήρωμα ως «οζεμπικό του φτωχού», αλλά δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες για να υποστηρίξουν κάποια συγκεκριμένη συσχέτιση μεταξύ ψυλλίου και απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μετα-ανάλυση του 2020 δηλώνει ότι «δεν βρήκε σημαντική επίδραση της συμπλήρωσης psyllium στο σωματικό βάρος». Ωστόσο, ο Nielsen λέει ότι οι φυτικές ίνες όπως το ψύλλιο μπορούν να προκαλέσουν αισθήματα πληρότητας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της μερίδας εάν η απώλεια λίγων κιλών είναι ένας από τους στόχους υγείας σας.

Φωτογραφία Λίλη Ιαννέλλα

Εκδοτικός ασκούμενος

Η Λίλη (αυτή/η) είναι ασκούμενη στο περιοδικό Καλό καθάρισμα και τελειόφοιτος στο Πανεπιστήμιο των Συρακουσών με ειδικότητα σε περιοδικά, ειδήσεις και ψηφιακή δημοσιογραφία. Όταν δεν παρακολουθεί τα τελευταία νέα και τις τάσεις, είναι στο κυνήγι της νέας αγαπημένης της γεύσης παγωτού ή του ονειρεμένου ταξιδιωτικού της προορισμό. Έχει καλύψει ειδήσεις σε The Daily Orange είναι Ο απογευματινός ήλιος και περιεχόμενο τρόπου ζωής σε Περιοδικό Fit είναι Περιοδικό Idiot.

Φωτογραφία Stefani Sassos, MS, RDN, CDN, NASM-CPT

Διευθυντής του Εργαστηρίου Διατροφής

Η Stefani (αυτή/η) είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος, προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση NASM και διευθύντρια του Εργαστηρίου Διατροφής του Good Housekeeping Institute, όπου χειρίζεται όλο το περιεχόμενο, τις δοκιμές και τις αξιολογήσεις που σχετίζονται με τη διατροφή. Είναι κάτοχος πτυχίου στις επιστήμες της διατροφής από το Pennsylvania State University και μεταπτυχιακού τίτλου στην κλινική διατροφή από το NYU. Αυτή ειναι επίσης Καλές δουλειές του σπιτιού Ειδικός ομαδικής φυσικής κατάστασης και άσκησης. Η Stefani είναι αφοσιωμένη στο να παρέχει στους αναγνώστες περιεχόμενο βασισμένο σε στοιχεία για να ενθαρρύνει τις ενημερωμένες επιλογές τροφίμων και την υγιεινή ζωή. Είναι φανατική CrossFitter και παθιασμένη οικιακή μαγείρισσα που της αρέσει να περνά χρόνο με τους μεγάλους της. προσαρμόζω Ελληνική οικογένεια.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *