Προτάσεις διατροφικού πρωτοκόλλου για διακοπές | Fit and Healthy | Ταχυδρομείο Pikes Peak

By | December 3, 2023

Το αγαπημένο μου εορταστικό πιάτο, χωρίς αμφιβολία, είναι η κολοκυθόπιτα. Αλλά δεν κάνω διακρίσεις σε κανένα από τα άλλα εορταστικά φαγητά! Λατρεύω μια ζουμερή γαλοπούλα ή σπάνια παϊδάκια και να γεμίζω το υπόλοιπο πιάτο μου με όλες τις υπέροχες πλευρές.

Μου αρέσει χωρίς ενοχές γιατί ξέρω ότι θα επιστρέψω στο γυμναστήριο και ξέρω ότι έχω αποδεδειγμένες συνήθειες να διατηρώ τη σύσταση σώματος που θέλω. Πιστεύω ότι με τον τρόπο που μπορεί να είναι η κοινότητα γυμναστικής, μερικές φορές οδηγούμαστε στο να πιστεύουμε ότι πρέπει να νιώθουμε ενοχές αφού τρώμε έτσι, διαφορετικά δεν θα μπορέσουμε να παραμείνουμε υγιείς ή να αποκτήσουμε τη σωματική σύνθεση που εργαζόμαστε ακούραστα Για. στο γυμναστήριο. Ή ότι είναι μια νοοτροπία όλα ή τίποτα. Λες και πρέπει να υποταχθούμε στο να είμαστε ανθυγιεινοί στις γιορτές, αλλιώς δεν θα το απολαμβάναμε.

Ακολουθεί η Ημέρα των Ευχαριστιών, τρώμε πάρα πολύ, και μετά η καταστροφή του πώς θα είναι ο επόμενος ενάμιση μήνας για τη διατροφή μας, μας επιβάλλει το άγχος του. Πάρτι για το τέλος της χρονιάς, γλυκά στο χώρο εργασίας, πίεση από την οικογένεια και τους φίλους για φαγητό, Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά, για να τα τελειώσουν όλα! Και πιθανώς κάποια ανακούφιση από το άγχος των διακοπών για να σκοτώσετε πραγματικά τα όνειρά σας να είστε υγιείς και να έχετε το σώμα που πραγματικά σας αξίζει. Και όλα συγκεντρώνονται γύρω από την Ημέρα των Ευχαριστιών, όταν λέμε στον εαυτό μας, «Εντάξει, θα πάω πίσω στο γυμναστήριο την Πρωτοχρονιά».

Δεν χρειάζεται να είναι έτσι! Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε το φαγητό των γιορτών, να παραμείνετε υγιείς και να σημειώσετε πρόοδο προς την επιθυμητή μακροπρόθεσμη σύνθεση σώματος. Η ισορροπία είναι το κλειδί και η ειλικρινής αυτο-αναφορά μπορεί να σας κρατήσει υπόλογους για το ότι παραμένετε πειθαρχημένοι όταν είναι απαραίτητο, και θα είναι απαραίτητο. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι συνήθως δεν παίρνουν βάρος γραμμικά κατά τη διάρκεια του έτους. Ο μέσος Αμερικανός θα παίρνει 1 έως 2 κιλά σωματικού βάρους ετησίως, αλλά αυτό συμβαίνει κυρίως κατά την περίοδο των 6 εβδομάδων μεταξύ της Ημέρας των Ευχαριστιών και της Πρωτοχρονιάς.

Ακολουθούν ορισμένα εργαλεία που πρέπει να χρησιμοποιήσετε ή έννοιες που πρέπει να έχετε κατά νου, ώστε να μπορείτε να παραμένετε σε καλό δρόμο κατά τη διάρκεια των διακοπών.

1.) Ο σκηνοθέτης 80/20. Αυτή η αρχή χρησιμοποιεί μέτρο και ορισμένους βασικούς κανόνες συνέπειας που μας βοηθούν να παραμείνουμε σε τροχιά προς τους στόχους μας. Αυτός ο στόχος δεν είναι για άτομα που προπονούνται για αγώνες bodybuilding. Η διατήρηση μιας αυστηρής, αυστηρής δίαιτας που δεν αφήνει περιθώρια για διασκέδαση δεν είναι ρεαλιστική για μακροπρόθεσμους στόχους. Αυτή η αρχή θα μπορούσε επίσης να ονομαστεί μια μορφή «ευέλικτης δίαιτας», για την οποία έχω γράψει πριν.

Βασικά, αυτή η αρχή δηλώνει ότι όσο τηρείτε υγιεινές, καθαρές διατροφικές συνήθειες ογδόντα τοις εκατό του χρόνου, θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να σπαταλήσει περίπου το είκοσι τοις εκατό του χρόνου. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φάτε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά και να παραμείνετε στην πορεία σας προς την επιτυχία της φυσικής κατάστασης. Μπορείτε να απολαύσετε πίτα μετά το γεύμα σας για την Ημέρα των Ευχαριστιών, μιλκσέικ με τα παιδιά σας και πίτσα τα Σαββατοκύριακα. Αυτό μειώνει τη ντροπή όταν ξοδεύουμε ένα γεύμα την ημέρα, ή μερικά γεύματα την εβδομάδα, τρώγοντας μερικές υπερβολικές θερμίδες.

Υπάρχουν όρια σε αυτό! Και ο προφανής κίνδυνος θα ήταν ότι ίσως είμαστε λίγο πολύ ευέλικτοι με τη διατροφή μας και καταλήγουμε να μην αναφέρουμε στους εαυτούς μας τι πραγματικά τρώμε. Επειδή δεν μετράτε συγκεκριμένα τα μακροθρεπτικά συστατικά σας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το ευέλικτο στυλ δίαιτας, μπορεί να είναι επικίνδυνο αν δεν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Όταν τρώτε συγκεκριμένα τρόφιμα ή τρώτε υπερβολικά, τότε ναι, μπορεί να αισθάνεστε και να φαίνεστε λίγο πιο φουσκωμένοι προσωρινά, ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά, και αυτό είναι εντάξει. Εάν παραμείνετε δραστήριοι στο γυμναστήριο, μπορείτε να αλλάξετε την προοπτική σας στη χρήση αυτών των θερμίδων ως καύσιμο για μια καλή προπόνηση. Πάντα μου αρέσει να τρώω ένα μεγάλο προσωπικό καλύτερο μετά από μια μέρα που έφαγα κάποιο πρόχειρο φαγητό την προηγούμενη μέρα! Απλώς να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με το πόσο συχνά χρησιμοποιείτε αυτό το «20%» για να τρώτε διασκεδαστικά φαγητά και να είστε ειλικρινείς όταν πρέπει να επιβραδύνετε. Και αν πραγματικά χρειάζεται, ναι, μάθετε το πραγματικό ποσοστό του πόσο συχνά τρώτε καθαρά σε σχέση με το να τρώτε για διασκέδαση.

δύο.) Μείνε ενεργός! Δεν χρειάζεται να είσαι εσύ αυτός που κάνει 5k την Ημέρα των Ευχαριστιών, αλλά αν το κάνεις, σε θαυμάζω και νομίζω ότι είσαι καταπληκτικός! Μερικές φορές σημαίνει απλώς ότι πρέπει να επιστρέψετε στο γυμναστήριο ή τη σωματική δραστηριότητα την επόμενη μέρα μετά τις διακοπές ή το cheat meal. Προσωπικά, έχω διαπιστώσει ότι οι καλύτερες προπονήσεις μου έρχονται μετά από μια μέρα με πολλές θερμίδες ή ένα γεύμα με πολλές θερμίδες λίγες ώρες πριν την προπόνησή μου. Αυτό μπορεί να μην είναι δυνατό σε μεγάλες μέρες όπως η Ημέρα των Ευχαριστιών και τα Χριστούγεννα, αλλά αν φροντίζετε να προπονείστε μια μέρα που ξέρετε ότι θα απολαύσετε άτακτα κεράσματα, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι αυτές οι επιπλέον θερμίδες θα αξιοποιηθούν σωστά. χρησιμοποιώ.

Με λίγα λόγια, όλα καταλήγουν στην ισορροπία και στην αυτογνωσία. Εάν η διαισθητική δίαιτα ή η ευέλικτη μέθοδος δίαιτας δεν έχουν λειτουργήσει για εσάς στο παρελθόν, είναι εντάξει να είστε αυστηροί και να μετράτε το φαγητό σας και να μετράτε τις θερμίδες σας, αρκεί να παραμένετε σταθεροί εντός των ορίων σας. Καλές γιορτές και καλά Χριστούγεννα σε όλους!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *