Πώς η άσκηση και η διατροφή βοηθούν στη διαχείριση του διαβήτη

By | November 24, 2023

Ο διαβήτης θεωρείται μια πάθηση που σχετίζεται με τον τρόπο ζωής, τονίζοντας τη σημασία της εφαρμογής τροποποιήσεων του τρόπου ζωής για την αποτελεσματική διαχείρισή του. Αυτό περιλαμβάνει την υιοθέτηση μιας ισορροπημένης, υγιεινής διατροφής πλούσιας σε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και πολλά λαχανικά, ενώ παρακολουθείτε την πρόσληψη υδατανθράκων. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών σε αυτόν τον πληθυσμό υψηλού κινδύνου.

Σύμφωνα με τον Δρ. τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το μπρόκολο, τα καρότα, τα φρούτα (πορτοκάλι, πεπόνι, μήλο και παπάγια) και τα δημητριακά ολικής αλέσεως (σίτος, ρύζι, βρώμη, καλαμποκάλευρο, κριθάρι, κινόα) μπορούν να βοηθήσουν. Είναι εξίσου σημαντικό να αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ. και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για την προώθηση της συνολικής ευημερίας και την αποτελεσματική διαχείριση του διαβήτη».

Επιπλέον, ο Shikha Agarwal, σύμβουλος υγείας και ευεξίας και ιδρυτής της Nurture, δήλωσε: «Για όσους ζουν με ή κινδυνεύουν από διαβήτη, να θυμάστε ότι η υιοθέτηση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής και ενεργού τρόπου ζωής δεν είναι απλώς μια επιλογή, είναι μια ισχυρή στρατηγική για την αντιμετώπιση τις προκλήσεις αυτής της κατάστασης. Τι τρώτε και πώς τρώτε είναι τα κλειδιά για να αποκτήσετε τον έλεγχο της υγείας σας. Με την άσκηση ως σταθερό σύντροφό σας και τη διατροφή ως γερά θεμέλια, έχετε τα εργαλεία για να ελέγξετε την ευημερία σας. – Να είστε και μείνετε δυνατοί στη μάχη κατά του διαβήτη».

Σημασία της άσκησης:

Ο Vinodh Kumar S, ο οποίος είναι MBBS, MD (Εσωτερική Ιατρική) και Σύμβουλος Ιατρός και Διαβητολόγος στο Connect & Heal είπε:Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Καίει θερμίδες, διατηρεί υπό έλεγχο το σωματικό βάρος, διαχειρίζεται το στρες και ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα. Συνιστάται η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά, για τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Το περπάτημα, το κολύμπι, ο χορός και η ποδηλασία είναι μερικές ασκήσεις μέτριας έντασης που μπορούν να εκτελεστούν. Πρέπει να ξεκινήσετε αργά και να αυξήσετε τον ρυθμό και την ένταση με την πάροδο του χρόνου. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας εάν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας».

Asanas γιόγκα για τον έλεγχο του διαβήτη:

Βγαίνοντας στο βασίλειο της γιόγκα, ανακαλύπτουμε ασάνες που είναι κάτι περισσότερο από απλές διατάσεις και πόζες. Είναι εργαλεία μεταμόρφωσης για τον οργανισμό που έχει προσβληθεί από διαβήτη. Εδώ είναι τα ακόλουθα που αναφέρονται από Indranill Basu Ray, ηλεκτροφυσιολόγος καρδιάς και καθηγητής καρδιολογίας και δημόσιας υγείας, με έδρα το Μέμφις, Τενεσί, ΗΠΑ, και ιδρυτής πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Γιόγκα στην Ιατρική

  • Ασάνες για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα:
  1. Balasana (Παιδική στάση): ηρεμεί τον εγκέφαλο, ανακουφίζει από το στρες και την κούραση και ομαλοποιεί την κυκλοφορία σε όλο το σώμα.
  2. Vajrasana (Diamond Pose): Γίνεται μετά τα γεύματα, βοηθά στην πέψη, η οποία είναι το κλειδί για τη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
  3. Dhanurasana (Πόζα τόξου): Διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, βελτιώνοντας τη λειτουργία του παγκρέατος και των εντέρων.
  4. Paschimottanasana (κάθισμα προς τα εμπρός): διεγείρει το ήπαρ, τα νεφρά, τις ωοθήκες και τη μήτρα. Ηρεμεί επίσης το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος.
  5. Οι περιστροφικές στάσεις όπως η ardha matsyendrasana και η bharadvajasana μπορούν να κάνουν μασάζ στα εσωτερικά όργανα, βοηθώντας στη διαδικασία της πέψης και της αποτοξίνωσης.
  6. Πόσεις ενδυνάμωσης του πυρήνα: Η ενίσχυση του πυρήνα μέσω στάσεων όπως η σανίδα (Phalakasana) και η στάση με σκάφος (Navasana) μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και την πέψη, βοηθώντας στον καλύτερο έλεγχο του διαβήτη.
  7. Πρακτικές όπως το Supported Savasana ή το Legs Up (Viparita Karani) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ορμονών του στρες στο αίμα, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία της ινσουλίνης.
  8. Ακολουθίες ήπιας ροής: Η ενσωμάτωση ήπιων ροών, όπως οι χαιρετισμοί του ήλιου (Surya Namaskar), μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος, της ευελιξίας και της διαχείρισης του στρες, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη διαχείριση του διαβήτη.
  • Pranayama (αναπνευστική άσκηση):
  1. Kapalbhati Pranayama: Μια διεγερτική τεχνική αναπνοής που ενεργοποιεί το σύστημα και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα του παγκρέατος.
  2. Anulom Vilom Pranayama (Εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι): Αυτή η ισορροπημένη τεχνική αναπνοής βοηθά στη μείωση του στρες και του άγχους, που συχνά σχετίζονται με διακυμάνσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας.
  3. Bhramari Pranayama (αναπνοή μέλισσας): Αυτή η πραναγιάμα περιλαμβάνει την εκπομπή ενός βουητού κατά την εκπνοή, που μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει το στρες, μειώνοντας ενδεχομένως τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα λόγω του στρες.
  4. Ujjayi Pranayama (Ωκεάνια Αναπνοή): Το Ujjayi είναι μια ηρεμιστική αναπνοή που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οξυγόνωσης και στην αύξηση της εσωτερικής θερμότητας του σώματος, η οποία μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των εσωτερικών οργάνων.
  5. Bhastrika Pranayama (Bhastrika Pranayama): Αυτή η έντονη αναπνευστική πρακτική αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να τονώσει το νευρικό σύστημα, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
  6. Ενσυνείδητος διαλογισμός και διαχείριση του στρες: Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του ψυχολογικού στρες που σχετίζεται με τον διαβήτη, οδηγώντας σε καλύτερο έλεγχο της γλυκόζης.
  7. Yoga Nidra (Yogic Sleep) Μια μορφή καθοδηγούμενης χαλάρωσης που μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στα επίπεδα άγχους, στην ποιότητα του ύπνου και στον συνολικό έλεγχο του διαβήτη.

[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *