Πώς η κατανάλωση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζει την ψυχική μας διατροφή

By | December 6, 2023

Πώς μπορούν οι συνήθειες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης να επηρεάσουν την ψυχική ευεξία;
Στρατηγικές για μια ισορροπημένη ψηφιακή ζωή
βιβλιογραφικές αναφορές
Περαιτέρω ανάγνωση


Ο όρος «Ψηφιακή Διατροφή» επινοήθηκε από την ψυχολόγο Jocelyn Brewer με έδρα το Σύδνεϋ για να περιγράψει τον αντίκτυπο των συνηθειών των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική μας ευεξία και να παρέχει καθοδήγηση για την ανάπτυξη υγιών ψηφιακών συνηθειών και τη βελτίωση της υγείας μας.

Η «Ψηφιακή Διατροφή» είναι μια φιλοσοφία χωρίς ενοχές που καθοδηγεί τη σκόπιμη και έξυπνη χρήση ψηφιακών πλατφορμών και τη συνειδητή κατανάλωση ψηφιακού περιεχομένου.

Πίστωση εικόνας: RoBird/Shutterstock.com

Πώς μπορούν οι συνήθειες των μέσων κοινωνικής δικτύωσης να επηρεάσουν την ψυχική ευεξία;

Μελέτες που διερευνούν την επίδραση της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική ευεξία έχουν δώσει ανάμεικτα αποτελέσματα. Αν και ορισμένες μελέτες έχουν αναφέρει ξεκάθαρα τις πιθανές επιβλαβείς επιπτώσεις των ψηφιακών πλατφορμών στην υγεία, ορισμένες έχουν επισημάνει τις θετικές τους επιπτώσεις.

Οι συνέπειες της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για την ψυχική υγεία εξαρτώνται κυρίως από το είδος του περιεχομένου και τον χρόνο που αφιερώνεται σε διάφορες πλατφόρμες κοινωνικών μέσων. Μια εμπειρία διαδικτυακού εκφοβισμού ή έκθεσης σε βίαιο, σεξουαλικό και μίσος περιεχόμενο μπορεί σίγουρα να έχει σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία, ειδικά μεταξύ των παιδιών, των εφήβων και των νεαρών ενηλίκων. Αντίθετα, οι κοινωνικές και συναισθηματικές συνδέσεις που αναπτύσσονται μέσω διαδικτυακών πλατφορμών μπορούν δυνητικά να ενισχύσουν την ψυχική υγεία των μειονοτικών κοινοτήτων που συχνά αντιμετωπίζουν ανισότητες υγείας και χρόνιες παθήσεις υγείας.

Ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων δείχνει ότι τα άτομα που θέλουν να συγκρίνουν τον εαυτό τους με ψηφιακά βελτιωμένες εικόνες στο διαδίκτυο ή να συγκρίνουν τη δημοτικότητά τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με άλλα, είναι πιο πιθανό να βιώσουν αρνητικές συνέπειες στην ψυχική υγεία, όπως άγχος και κατάθλιψη. Ομοίως, η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει διαπιστωθεί ότι προκαλεί ανησυχίες για την εικόνα του σώματος και αυξάνει τον κίνδυνο θανατηφόρων ψυχιατρικών ασθενειών, όπως οι διατροφικές διαταραχές.

Αντίθετα, ορισμένες θετικές εμπειρίες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπως η διαδικτυακή συνομιλία με κάποιον κατά τις ώρες της απομόνωσης ή η δημιουργία υγιών κοινωνικών δικτύων, έχει παρατηρηθεί ότι σχετίζονται με την ευτυχία, το νόημα και το σκοπό, τη σωματική και ψυχική υγεία, τον χαρακτήρα και τα στενά κοινωνικά δίκτυα. σχέσεις. και χρηματοπιστωτική σταθερότητα.

Όσον αφορά τον αντίκτυπο του χρόνου που αφιερώνεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα στοιχεία δείχνουν ότι η διαδικτυακή έκθεση περίπου 1 έως 2 ωρών την ημέρα μπορεί να ωφελήσει τα παιδιά και τους εφήβους. Ωστόσο, οι αρνητικές επιπτώσεις είναι πιο πιθανές σε περιπτώσεις όπου η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης επισκιάζει άλλες δραστηριότητες που προάγουν την ευεξία, όπως η άσκηση, ο ύπνος και οι κοινωνικές δραστηριότητες εκτός σύνδεσης. Επομένως, για ασφαλέστερη χρήση των κοινωνικών δικτύων, είναι σημαντικό να παρέχουμε στα παιδιά και τις οικογένειές τους σαφείς επιστημονικές πληροφορίες σχετικά με τις θετικές και αρνητικές συνέπειες της χρήσης τους.

Το Doomscrolling είναι ένας σχετικά νέος τομέας έρευνας για την ψυχική υγεία που ορίζει μια ατελείωτη συνήθεια κύλισης των χρηστών των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που αναζητούν με εμμονή καταθλιπτικές και αρνητικές πληροφορίες. Μια απότομη αύξηση στη συνήθεια του doomscrolling έχει παρατηρηθεί μεταξύ των χρηστών των μέσων κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια της τελευταίας πανδημίας της νόσου του κοροναϊού 2019 (COVID-19). Η άγνωστη φύση της πανδημίας μπορεί να έχει ωθήσει τους ανθρώπους να λαμβάνουν όλες τις πιθανές πληροφορίες σχετικά με την ασθένεια μέσω του Διαδικτύου και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, τα οποία είναι ως επί το πλείστον αρνητικά νέα.

Η συνεχής τροφοδοσία του εγκεφάλου σας με αρνητικά νέα μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο άγχους, φόβου, στρες και κατάθλιψης. Η ατελείωτη κύλιση μπορεί επίσης να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας και να μειώσει την ενέργεια. Σε φυσιολογικό επίπεδο, η ατελείωτη κύλιση συνδέεται με μια συνεχή παροχή ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη στον εγκέφαλο. Τα επίμονα υψηλά επίπεδα ορμονών του στρες μπορεί να εξαντλήσουν τον εγκέφαλο και το σώμα, οδηγώντας σε κακή σωματική και ψυχική υγεία.

Τι είναι η ψηφιακή διατροφή;

Στρατηγικές για μια ισορροπημένη ψηφιακή ζωή

Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της ψηφιακής ευημερίας είναι η κατανόηση του προτύπου και της συχνότητας της ψηφιακής πρακτικής. Υπάρχουν διαθέσιμες πολλές εφαρμογές χρόνου οθόνης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον καθορισμό ενός χρονικού ορίου για την παρακολούθηση του χρόνου που αφιερώνεται σε διάφορες ψηφιακές πλατφόρμες. Είναι σημαντικό να περιοριστούν οι ψηφιακές συνήθειες σε συγκεκριμένες και πιο κατάλληλες χρονικές περιόδους.

Είναι σημαντικό να αισθάνεστε ή να παρατηρείτε τις αισθήσεις που δημιουργούνται στο σώμα ως απόκριση σε διαφορετικό ψηφιακό ή κοινωνικό περιεχόμενο. Εάν ένα άτομο συνειδητά δίνει περισσότερη προσοχή στα αρνητικά νέα, είναι πιο πιθανό το σώμα να στέλνει σήματα για να τον παρακινήσει να φρενάρει. Έτσι, ένα άτομο πρέπει να γνωρίζει πώς ένα συγκεκριμένο περιεχόμενο επηρεάζει τα συναισθήματά του ενώ κάνει ατελείωτη κύλιση.

Η καταναγκαστική κύλιση σε ψηφιακές πλατφόρμες είναι μια άλλη παράνομη πρακτική που μπορεί ενδεχομένως να επηρεάσει την ψηφιακή ευημερία. Οι άνθρωποι συχνά περνούν χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή σε άλλες ψηφιακές πλατφόρμες χωρίς να σκέφτονται πολύ. Η διακοπή της σκέψης είναι μια χρήσιμη γνωστική-συμπεριφορική τεχνική που χρησιμοποιείται συνήθως για τη διακοπή ιδεών ή ανήσυχων σκέψεων. Αυτή η τεχνική μπορεί να είναι χρήσιμη για την πρόληψη της ψυχαναγκαστικής συμπεριφοράς κύλισης.

Εάν οι ψηφιακές συνήθειες διαταράσσουν την ψυχική ευεξία, είναι σημαντικό να αποσυνδεθείτε από τον χρόνο οθόνης μέσω της προσεκτικής κίνησης. Οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή ψηφιακών περισπασμών και στη χαλάρωση και ανανέωση του μυαλού σας από αρνητικές σκέψεις. Η σωματική κατανάλωση βοηθά επίσης στην αύξηση του επιπέδου σεροτονίνης του εγκεφάλου, η οποία είναι ένας νευροδιαβιβαστής που βελτιώνει τη διάθεση.

Τα παιδιά και οι έφηβοι είναι πιο πιθανό να επηρεαστούν εύκολα από το ψηφιακό περιεχόμενο και το περιεχόμενο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Η καθοδήγηση γονέων και δασκάλων σχετικά με το πώς λειτουργούν τα κοινωνικά δίκτυα και πώς θα πρέπει να γίνονται αντιληπτές οι δραστηριότητες στα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για την αποφυγή των αρνητικών επιπτώσεών τους στην ψυχική υγεία των παιδιών και των εφήβων. Οι γονείς θα πρέπει επίσης να παρέχουν ένα ασφαλές και ενσυναίσθητο περιβάλλον στα παιδιά τους όταν πρόκειται για τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Οι γονείς θα πρέπει επίσης να εμπλέξουν τα παιδιά τους σε εναλλακτικές εξωσχολικές δραστηριότητες για να διατηρήσουν μια ισορροπία μεταξύ της διαδικτυακής και της offline ζωής. Μια άλλη σημαντική στρατηγική είναι να παρακολουθείτε το περιεχόμενο στο οποίο εκτίθενται τα παιδιά σε καθημερινή βάση. Είναι σημαντικό να προωθείται εκπαιδευτικό, εμπνευσμένο ή αστείο περιεχόμενο και να ελαχιστοποιείται το αρνητικό περιεχόμενο για τα παιδιά.

βιβλιογραφικές αναφορές

Περαιτέρω ανάγνωση

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *