Συμβουλές διατροφής και διατροφής που επηρεάζουν τη γονιμότητα και αυξάνουν τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος | Υγεία

By | December 3, 2023

Το ρητό, «Αφήστε το φαγητό να είναι το φάρμακό σας και το φάρμακο να είναι η τροφή σας» μπορεί να μην σας είναι άγνωστο και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ένα ζευγάρι θέλει να κάνει οικογένεια, αλλά αν και υπάρχουν άφθονα στοιχεία ότι η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για άνδρες και γυναίκες η γονιμότητα συχνά παραβλέπεται. Η διατροφή μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για μειωμένη γονιμότητα καθώς και προστατευτικός παράγοντας για τη γονιμότητα και μια υγιή εγκυμοσύνη. Επομένως, μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη γονιμότητα και να αυξήσει την πιθανότητα να μείνετε έγκυος.

Συμβουλές διατροφής, διατροφής και τρόπου ζωής που επηρεάζουν τη γονιμότητα και αυξάνουν τις πιθανότητες σύλληψης (Thirdman)

Ας δούμε μερικούς παράγοντες στους οποίους η διατροφή και η γονιμότητα συνδέονται −

Μείνετε συντονισμένοι για τα τελευταία νέα στο κανάλι HT στο Facebook. Μπαίνω

1. Μάζα και σύνθεση σώματος –

Ο. Κάτω από βάρος: Οι γυναίκες που είναι λιποβαρείς μπορεί να σταματήσουν εντελώς την ωορρηξία ή να έχουν ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους. Η γονιμότητα μπορεί να επηρεαστεί από αυτό.

ΣΙ. Ευσαρκία: Η παχυσαρκία επηρεάζει τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία της ωορρηξίας, ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και ασθένειες συμπεριλαμβανομένου του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) στις γυναίκες. Μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του σπέρματος στους άνδρες.

2. Διατροφικές συνήθειες –

Ο. Φολικό οξύ: Η πρόληψη των ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στα αναπτυσσόμενα έμβρυα απαιτεί επαρκή πρόσληψη φυλλικού οξέος. Οι γυναίκες που επιθυμούν να μείνουν έγκυες θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος πριν και κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης.

ΣΙ. Σίδερο: Οι γυναίκες με έλλειψη σιδήρου μπορεί να παρουσιάσουν ανωορρηξία ή καθόλου ωορρηξία. Είναι σημαντικό και για τα δύο φύλα να βεβαιωθούν ότι τα επίπεδα σιδήρου τους είναι επαρκή.

w. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Η ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού εξαρτάται από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορούν επίσης να επηρεάσουν θετικά τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Σε μια συνέντευξη στο HT Lifestyle, ο Δρ. Shobha Gupta, Ιατρικός Διευθυντής, Γυναικολόγος και Ειδικός Υπογονιμότητας στο Mother’s Lap IVF Center στο Νέο Δελχί και στο Vrindavan, μοιράστηκε ότι οι προστατευτικοί παράγοντες είναι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητές σας να έχετε έναν υγιή κύκλο ωορρηξίας, να είστε καλά. -τρέφεται αρκετά ώστε να διατηρήσει μια εγκυμοσύνη σε μια γυναίκα ή να αυξήσει τις πιθανότητές της να παράγει κινητικό, καλά δομημένο σπέρμα σε έναν άνδρα. Η ίδια εξήγησε: «Οι άνδρες και οι γυναίκες χρειάζονται διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για τη γονιμότητα, ωστόσο υπάρχουν αρκετές διατροφικές συνήθειες και τροφές που είναι γενικά συμφέρουσες. Τακτικά, σταθερά γεύματα, με άφθονα ψάρια, λαχανικά, σίδηρο και υγιή λίπη, είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης όταν πρόκειται να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για βέλτιστη γονιμότητα. Οι διατροφολόγοι μπορούν να καθορίσουν εάν ένα άτομο τρώει αρκετά από ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για κάθε στάδιο της ωορρηξίας και της παραγωγής σπέρματος».

Από την άλλη πλευρά, αποκάλυψε ότι οι διατροφικοί παράγοντες κινδύνου για τη γονιμότητα είναι συγκεκριμένα διατροφικά πρότυπα, θρεπτικά συστατικά ή βιοχημικές αλλαγές που σχετίζονται με τη διατροφή που μειώνουν την πιθανότητα υγιούς ωορρηξίας και παραγωγής σπέρματος και περιλαμβάνουν:

Ο. Αλκοόλ και Καφεΐνη: Συνιστάται να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο αποβολής. Το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές για τη γονιμότητα.

ΣΙ. Αντοχή στη ζάχαρη και στην ινσουλίνη: Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη ζάχαρη έχουν συνδεθεί με αντίσταση στην ινσουλίνη, μια κατάσταση που σχετίζεται με διαταραχές όπως το PCOS. Στις γυναίκες, η ωορρηξία μπορεί να επηρεαστεί από την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Πιθανώς ο πιο σημαντικός παράγοντας κινδύνου για μειωμένη γονιμότητα είναι το υπέρβαρο ή το ελλιπές βάρος. Ο Δρ Shobha Gupta είπε: «Για τις γυναίκες, ένας δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ – που είναι ένα μέτρο του πόσο βαρύς είστε σε σύγκριση με το ύψος σας) πάνω από 30 kg/m2 ή κάτω από 20 kg/m2 μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη γονιμότητα. Σε αυτή την περίπτωση, η συμβουλή διατροφολόγου για να φέρει το βάρος σας πιο κοντά σε ένα υγιές βάρος με ασφαλή και θρεπτικό τρόπο μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη γονιμότητά σας. Επιπλέον, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, απλά σάκχαρα ή αλκοόλ εμπλέκονται επίσης στη μειωμένη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Υπάρχουν συγκεκριμένα μικροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ωορρηξία και την παραγωγή σπέρματος που μπορεί να λείπουν από τη διατροφή σας και που επηρεάζουν τη γονιμότητά σας. Σε αυτή την περίπτωση, η τροφή είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για να εξασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη, αλλά μπορεί επίσης να είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων».

Και πρόσθεσε: «Επίσης παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως το να μην είσαι δραστήριος, μειώνουν επίσης τη γονιμότητά σου. Η μέτρια έως τακτική άσκηση έχει καλό αντίκτυπο στη γονιμότητα και τη γενική υγεία. Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες που ασκούνται υπερβολικά μπορεί να εμφανίσουν ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και, το πιο σημαντικό, οι αναπαραγωγικές ορμόνες μπορεί να επηρεαστούν από το μακροχρόνιο στρες. Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι δύο μέθοδοι μείωσης του στρες που μπορούν να σας βοηθήσουν. Η μειωμένη γονιμότητα μπορεί να σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης στα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος. Ανάλογα με τα αποτελέσματα κάθε μεμονωμένης εξέτασης και το οικογενειακό ιστορικό, αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί με φαρμακευτική αγωγή ή μια συγκεκριμένη δίαιτα».

Σύμφωνα με τον Δρ Shobha Gupta, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει θετικά τη γονιμότητα και να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης από έναν υγιεινό τρόπο ζωής και την πρόσληψη βασικών θρεπτικών συστατικών –

  • βελτιώνει την ποιότητα του ωαρίου και του σπέρματος, αντίστοιχα,
  • ρυθμίζει τις ορμόνες,
  • προάγει τον υγιή και τακτικό έμμηνο κύκλο,
  • υποστηρίζει την υγεία της μήτρας,
  • εξισορροπεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα,
  • μειώνει τη φλεγμονή
  • προάγει τη γενική υγεία

Ο Dr Shobha Gupta κατέληξε: «Συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν διατροφολόγο για μια πλήρη διατροφική αξιολόγηση και εξατομικευμένες συστάσεις για να διασφαλίσετε ότι έχετε το ιδανικό διατροφικό πρότυπο που προσφέρει όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά για έναν υγιή κύκλο ωορρηξίας, υγιή παραγωγή σπέρματος και επιτυχημένη εγκυμοσύνη. .»

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *