Σχεδιάζετε έναν «Χειμώνα Χοντρό Αρκούδο»; Πώς να αξιοποιήσετε το εσωτερικό σας Grizzly και να αγκαλιάσετε τη νέα τάση απώλειας βάρους

By | December 2, 2023

Κάνει κρύο, σκοτάδι και έρχονται Χριστούγεννα.

Θα σας συγχωρούσαν που θέλετε να αγκαλιάσετε τον Χειμώνα του Fat Bear – κλείνοντας τον καναπέ και εγκαταλείπετε το γυμναστήριο, που εμφανίζεται μόνο στα τέλη της άνοιξης.

1

Χαίρεσαι με την τέρψη και την τεμπελιά; Ίσως παίζετε εν αγνοία σας Fat Bear WinterΠίστωση: Getty

Το Fat Bear Winter επινοήθηκε από τη συγγραφέα Αλεξάντρα Τζόουνς, η οποία λέει ότι το ήθος του αφορά την «άνετη απόλαυση, τις περιόδους αληθινής ανάπαυσης, το πακετάρισμα με μερικά επιπλέον κιλά και την απενεργοποίηση των ιχνηλατών γυμναστικής».

Έχει να κάνει με τη διοχέτευση της εσωτερικής σας αρκούδας -ζώα που παχαίνουν πολύ πριν πέσουν σε χειμερία νάρκη για το χειμώνα- και να ανταλλάξετε τη φυσική κατάσταση και μια υγιεινή διατροφή για ένα διαφορετικό είδος αυτοφροντίδας και ευεξίας.

Μπορεί να φαίνεται:

  • Ditching Fitness Trackers
  • Ακύρωση συνδρομών στο γυμναστήριο
  • Παραμένετε κοιμισμένοι αντί να ξυπνάτε νωρίς
  • Ανταλλαγή σέικ πρωτεΐνης με ζεστές σοκολάτες
  • Άφησε το γυμναστήριο σου και πάρε άνετα πουλόβερ
  • Αγκαλιάστε υδατάνθρακες και απολαυστικά ζεστά φαγητά αντί για υγιεινές σαλάτες
  • Λέγοντας όχι σε κοινωνικές εκδηλώσεις που απλά δεν μπορείς να κάνεις τον κόπο να παρευρεθείς

Διαβάστε περισσότερα για την υγεία του χειμώνα

Ο λόγος? Οι άνθρωποι ποθούν την άδεια να σταματήσουν.

Γιατί οι άνθρωποι θέλουν τον Χειμώνα Χοντρό Αρκούδο

Το μόνο που χρειάστηκε ήταν μια παγκόσμια πανδημία και μας είπαν σε όλους να κλειδωθούμε σε εσωτερικούς χώρους – ενώ όλα τα γυμναστήρια γύρω μας έκλεισαν – για να ετοιμάσει το έθνος με ανυπομονησία τη λύκρα του.

Φυσικά, ο χρόνος που αφιερώνουν οι Βρετανοί στην άσκηση έχει μειωθεί, δείχνουν αρκετές μελέτες.

Αφού ο κόσμος άνοιξε ξανά, τα επίπεδα άσκησης επέστρεψαν σιγά-σιγά στα προ της πανδημίας επίπεδα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία.

Στη συνέχεια, όμως, η έναρξη του χειμώνα του 2023 προκάλεσε προβλήματα.

Ο καιρός στο Ηνωμένο Βασίλειο έκανε ένα μάλλον απογοητευτικό καλοκαίρι και οι άνθρωποι είχαν ήδη στραφεί στο comfort food τον Ιούλιο.

Η Tesco έχει δει «απροσδόκητα υψηλή ζήτηση» για τρόφιμα που συνήθως συνδέονται με τον χειμώνα, με τις πωλήσεις των πουτίγκων Yorkshire να αυξάνονται κατά 80%, τις πίτες κατά 25% και τις κηλίδες κατά 35% σε σύγκριση με τους καλοκαιρινούς μήνες του προηγούμενου έτους.

Στη συνέχεια, μια σειρά από καταιγίδες πλημμύρισε τη χώρα στις αρχές του φθινοπώρου.

Φαίνεται ότι το κίνητρο για Eat, Sweat, Stomp, Repeat μειώνεται για άλλη μια φορά.

Και είναι φυσιολογικό να λαχταράτε περιόδους αδράνειας μετά την άσκηση ενέργειας ή την έναρξη μιας νέας αγωγής φυσικής κατάστασης.

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, χρειαζόμαστε λίγο περισσότερο σωματικό λίπος από ό,τι το καλοκαίρι για να παραμείνουμε υγιείς.

Σάρα ΜπόκχαρτFitness ειδικός και επαγγελματίας προπονητής διατροφής

Κατά τη διάρκεια του lockdown, ο personal trainer του «ήρωα του έθνους», Joe Wicks, έκανε πολλούς από εμάς να πηδάμε στα σαλόνια μας μέσω του Zoom.

Αλλά ακόμη και ο ίδιος έχασε τον ατμό, μοιράζοντας μια φωτογραφία της αύξησης του βάρους του τον Μάρτιο του 2022, λέγοντας ότι έτρωγε κέικ και μπισκότα καθημερινά – και πάλι πριν από λίγες εβδομάδες.

Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, όλοι έχουμε βιώσει πιο αργό ρυθμό ζωής. Χωρίς πρωινή βιασύνη στο γυμναστήριο, χωρίς έντονες μετακινήσεις και άφθονο χρόνο για να απολαύσετε τη διαμονή σας στο σπίτι.

Μετά από μερικά χρόνια επιστροφής στο φυσιολογικό, ο ενθουσιασμός έχει ξεφύγει και οι άνθρωποι λαχταρούν να επιστρέψουν στο lockdown (ή τουλάχιστον μια πιο ελαφριά εκδοχή του).

Η ειδικός στη φυσική κατάσταση και επαγγελματίας προπονήτρια διατροφής Sarah Bockhart λέει, «Μπορεί να είναι απίστευτα σημαντικό να κάνετε περιόδους ανάπαυσης—τόσο για το φυσικό σώμα όσο και για την ψυχική σας υγεία.

«Αν κινούμαστε συνεχώς, τρέχουμε από το ένα μέρος στο άλλο, προπονούμαστε εντατικά, λέμε όχι στα φαγητά που πραγματικά θέλουμε να τρώμε και παρακολουθούμε συνεχώς κάθε βήμα, είναι κουραστικό και όχι πάντα υγιεινό».

Το επιπλέον σωματικό λίπος μπορεί να είναι υγιές, όπως λέει η Σάρα: «Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, χρειαζόμαστε λίγο περισσότερο σωματικό λίπος από ό,τι το καλοκαίρι για να μας βοηθήσει να παραμείνουμε υγιείς.

«Εάν έχετε υγιές βάρος, μπορεί να είναι ωφέλιμο να πάρετε μερικά κιλά για να δώσετε στο σώμα σας αυτό το επιπλέον ενεργειακό απόθεμα για το χειμώνα».

Έρευνα του 2021 διαπίστωσε ότι ο μεταβολισμός μας αυξάνεται όταν κάνει πιο κρύο και χρειάζονται επιπλέον 150 θερμίδες την ημέρα τους πιο κρύους μήνες.

Αλλά η Σάρα λέει: «Το να εγκαταλείψουμε όλες τις υγιεινές συνήθειες που έχουμε αφιερώσει χρόνια δημιουργώντας τις και να τις ανταλλάξουμε με μια ανθυγιεινή μπορεί να έχει αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία σας, όχι μόνο τον χειμώνα αλλά και για πολύ αργότερα».

Η Sarah λέει ότι, παρόλο που ο Χειμώνας του Fat Bear έχει κάποια οφέλη (που περιγράφονται παρακάτω), μπορείτε ακόμα να προσέχετε την υγεία σας.

Δες πως…

Οφέλη για την υγεία του Χειμώνα του Fat Bear

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

Η Sarah λέει: «Οι επιπλέον θερμίδες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και να μας κρατήσουν ζεστούς».

Ήρθε η ώρα να φορτώσετε υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά και ψωμί.

Αλλά η Sarah λέει ότι άλλες χειμωνιάτικες τροφές με προστιθέμενη θρεπτική αξία περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, πατάτες, παντζάρια και κολοκύθα.

«Επομένως, αν τρώτε πολλά αρτοσκευάσματα ως μέρος του Χειμώνα σας με τα Fat Bear, θα πρέπει να έχετε μια αξιοπρεπή ποσότητα από αυτά», λέει.

Μειώστε την αρτηριακή πίεση

Εάν νιώθετε ένοχοι που κοιμάστε περισσότερο επειδή έχετε δουλειές να κάνετε ή επειδή πηγαίνατε σε ένα πρωινό μάθημα γυμναστικής, θυμηθείτε ότι ο επιπλέον χρόνος στο κρεβάτι μπορεί να φέρει επιπλέον οφέλη που μπορεί να μην βλέπετε.

«Η αναβολή του ύπνου και η λήψη μίας ή δύο επιπλέον ωρών κάθε βράδυ μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος και ακόμη και να μειώσει την αρτηριακή πίεση», λέει η Σάρα.

«Η επιλογή του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πρωινής απότομης αύξησης της κορτιζόλης (την ορμόνη του στρες) και αντ’ αυτού να μας βοηθήσει να ξεκινήσουμε τη μέρα πιο χαρούμενοι».

Αυξημένη ψυχική υγεία

Δεν είναι μυστικό ότι η επιβράδυνση και η ανάπαυση είναι ζωτικής σημασίας εάν αισθάνεστε διανοητικά τις πιέσεις της ζωής.

Η Σάρα λέει: «Όταν ζούμε πολυάσχολες, ασταμάτητα ζωές, ο εγκέφαλός μας υπερφορτώνεται.

«Ακριβώς όπως τα τηλέφωνά μας, το μυαλό μας χρειάζεται μια επαναφόρτιση κάθε μέρα και όταν δεν το παίρνει, μπορεί να συσσωρευτεί άγχος.

«Το να δώσουμε στον εαυτό μας την άδεια να σβήσουμε και να πούμε όχι σε πράγματα μπορεί να μας βοηθήσει να σκεφτούμε και να επαναφέρουμε τον εαυτό μας».

Περισσότερος χρόνος για άλλα πράγματα

Η Σάρα λέει: «Μερικές φορές, όταν έχουμε μια υγιή ρουτίνα, μπορούμε να ξεχάσουμε άλλα πράγματα που απολαμβάνουμε.

«Η επιλογή να περάσουμε περισσότερο χρόνο στο σπίτι «δεν κάνουμε τίποτα» μπορεί στην πραγματικότητα να μας οδηγήσει να θυμηθούμε άλλα πράγματα που μας ενδιαφέρουν και να πυροδοτήσουν τη δημιουργικότητά μας με νέους τρόπους».

Τι να προσέξετε με το Fat Bear Winter

Πιο δύσκολο να ανακτήσεις υγιεινές συνήθειες

Μετά την απογείωση του χειμώνα, ελπίζουμε να έχετε νέα κίνητρα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής την άνοιξη.

Αλλά η Σάρα λέει: «Το να εγκαταλείψουμε τις συνήθειες αμέσως και να τις ανταλλάξουμε με ανθυγιεινές εναλλακτικές όχι μόνο μπορεί να διαταράξει την υγεία μας αρχικά, αλλά και να κάνει πολύ δύσκολο να ανακτήσουμε τις παλιές μας συνήθειες μόλις τελειώσει αυτή η περίοδος «χειμερινής ανάπαυσης».

Γιατί να μην δοκιμάσετε μια μεσημεριανή προπόνηση – ακόμα κι αν είναι μόνο μερικά βάρη στο σαλόνι – ώστε να μπορείτε ακόμα να μπείτε στη ρουτίνα ενώ απολαμβάνετε αυτά τα ζεστά, σκοτεινά βράδια;

Με λιγότερες ώρες ηλιακού φωτός το χειμώνα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να εκτίθεται στο φως της ημέρας όποτε είναι δυνατόν.

Πηγαίνοντας μια βόλτα θα αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D, θα βοηθήσει να διατηρήσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας υπό έλεγχο και θα ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας.

Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών

Σοκ – Η κατανάλωση πολλών ανθυγιεινών τροφών μακροπρόθεσμα μπορεί να βλάψει το σώμα και ακόμη και το μυαλό σας.

Η Σάρα λέει: «Η κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες είναι ένα πράγμα, αλλά η κατανάλωση μόνο τροφών με πολλές θερμίδες είναι άλλο.

«Εάν μειώνετε δραστικά την κατανάλωση λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και υγιεινών φυτικών ινών, μπορεί σύντομα να έχετε έλλειψη σε βασικά θρεπτικά συστατικά, αποδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα τη στιγμή που τα χρειάζεστε περισσότερο.

«Επιπλέον, μπορείτε πραγματικά να διαταράξετε το μικροβίωμα του εντέρου σας εάν αλλάξετε δραστικά τη διατροφή σας και αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, επώδυνες κράμπες και συμπτώματα IBS».

Αποδεχτείτε ξανά ζεστά, υγιεινά τρόφιμα που εξακολουθούν να παρέχουν άνεση.

Η Sarah λέει: «Οι σπιτικές σούπες, τα μαγειρευτά και οι ζεστές κατσαρόλες είναι φανταστικοί τρόποι για να νιώσεις άνεση από το φαγητό χωρίς να χρειάζεται πάντα να είναι εξαιρετικά επεξεργασμένο ή να μην έχει θρεπτικά συστατικά».

Ανησυχία

Υπάρχει κίνδυνος το να αγκαλιάζετε υπερβολικά τον Χειμώνα με το Fat Bear μπορεί να σας κάνει να απομονωθείτε.

Η Sarah λέει: «Αν το lockdown μας έχει διδάξει κάτι, είναι ότι η τακτική κοινωνική σύνδεση είναι σημαντική.

«Ενώ το να λέτε όχι σε ορισμένες κοινωνικές εκδηλώσεις μπορεί να είναι καλό, το να λέτε όχι σε όλες και να κλείνεστε στον καναπέ κάθε βράδυ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μοναξιά και ακόμη και να σας προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη».

Προσκαλέστε φίλους να συμμετάσχουν στο wallow σας ή τουλάχιστον καλέστε έναν φίλο στο δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά.

Μακροχρόνια προβλήματα

Η υπερβολική καθιστική συμπεριφορά μπορεί να σημαίνει πόνο στην πλάτη, ισχιαλγία, πόνο στους ώμους και στον αυχένα, μεταξύ άλλων ασθενειών.

«Και το πρόβλημα με τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς είναι ότι μπορεί να χρειαστεί πολύς περισσότερος χρόνος για να απαλλαγούμε από ό,τι χρειάστηκε να ξεκινήσουμε», λέει η Σάρα.

«Το NHS λέει ότι το να κάθεσαι ή να ξαπλώνεις για πολύ καιρό αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό, διαβήτης και ορισμένοι καρκίνοι».

Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις του να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, απλώς σηκώνεστε κάθε ώρα, τεντώνεστε ή κάνετε ένα γρήγορο κύκλωμα ασκήσεων—30 δευτερόλεπτα από την καθεμία ανάμεσα σε squats, άλματα με αστέρια, τζόκινγκ στη θέση τους και διατάσεις.

Αυτό μπορεί να επαναφέρει τη στάση σας και να αυξήσει την κυκλοφορία και τα επίπεδα ενέργειας σας.

WΚερδίζω οκτώ

Εάν έχετε υγιές βάρος, το να πάρετε μερικά κιλά τον χειμώνα δεν θα σας ανησυχήσει.

Ωστόσο, εάν είστε ήδη υπέρβαροι και παίρνετε κάτι παραπάνω από λίγα κιλά εγκαταλείποντας την άσκηση και τρώγοντας ό,τι θέλετε, το να βάλετε μια ή δύο πέτρες τον χειμώνα θα μπορούσε να είναι πολύ επιβλαβές για την υγεία σας.

Είναι δύσκολο να αποφύγετε την αύξηση βάρους εάν κάνετε λιγότερα και τρώτε περισσότερο.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *