Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αφού φάτε πολύ, σύμφωνα με τους διατροφολόγους

By | November 24, 2023

Αυτή η ανάρτηση έχει ενημερωθεί από την αρχική ημερομηνία δημοσίευσής της στις 11/6/2021 για να περιλαμβάνει περισσότερες πληροφορίες ειδικών.

Εάν έχετε πάει ποτέ σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, ξέρετε αυτό το συναίσθημα που έρχεται μετά από μερικές ημέρες, ίσως και εβδομάδες. Ξεκινήσατε αποφασισμένος, με μια ισχυρή λίστα περιορισμών, προσδοκιών και στόχων, όλα με την ελπίδα να επιταχύνετε τη διαδικασία. επεξεργαστείτε και δείτε τα αποτελέσματα πιο γρήγορα. Έχετε ακολουθήσει το πρόγραμμα μέχρι τώρα, όταν είναι αργά, είστε πολύ κουρασμένοι για να ετοιμάσετε το δείπνο, αγχώνεστε για τη δουλειά και καταλήγετε να τρώτε τις μισές θερμίδες της ημέρας σας σε μία συνεδρίαση. Ο κύκλος περιορισμού και Φάε πολύ Είναι εύκολο να χαθείτε—μετά την υπερκατανάλωση φαγητού, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να βουτήξετε ακόμη πιο βαθιά σε ένα μονοπάτι περιορισμού με την ελπίδα ότι θα αναπληρώσει το τι ή πόσα μόλις φάγατε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θρέψετε το σώμα σας σε αυτήν την κατάσταση περισσότερο από ποτέ, επειδή θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι δεν παίρνετε αρκετά από αυτά που χρειάζεστε. Ρωτήσαμε την Jessica Malloy, MPPD, RDN, LD και Καλημέρα προπονητής; είναι Trista Melhor, MPH, RD, LD, τι πρέπει να κάνετε μετά την υπερκατανάλωση τροφής και πώς να ξεφύγετε από την απογοητευτική υπερφαγία και να περιορίσετε τον κύκλο. Συνέστησαν πολλά πράγματα όπως η κατανάλωση ολόκληρων τροφών, η παραμονή ενυδατωμένη, το περπάτημα και πολλά άλλα.

Τα 125 καλύτερα λανσαρίσματα ομορφιάς του 2023

Shutterstock

Σύμφωνα με τον Malloy, μία από τις κύριες αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής είναι η έλλειψη τροφής. «Αυτό μπορεί να σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο διατροφικό μοτίβο στο οποίο έχει δεσμευτεί ένα άτομο, για παράδειγμα, να διατηρεί τρία γεύματα την ημέρα ανεξάρτητα από το τι». Μπορεί επίσης να προκληθεί από το άγχος – όταν έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για φαγητό, κάτι που μπορεί να σας οδηγήσει να τρώτε μόνο όταν πεινάτε. «Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να κάνουν ένα άτομο να αγνοήσει τα σήματα πείνας του σώματός του. Έτσι, όταν υπάρχει διαθέσιμο φαγητό ή υπάρχει χρόνος για να καθίσετε και να φάτε, γίνεται πολύ πιο εύκολο να υπερκαταναλώσετε».

Εκτός από το ότι δεν τρώτε αρκετά λόγω του τρόπου ζωής, η υπερβολική λήψη μιας δίαιτας με υπερβολικό περιορισμό μπορεί να είναι αντιπαραγωγική καθώς μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. «Μερικές φορές όταν ένα άτομο θέλει να βελτιώσει την υγεία του, μερικές φορές υπάρχουν ορισμένες τροφές που θεωρεί «κακές» ή «αδυναμίες» τους. Μερικά παραδείγματα των Noomers μου περιλαμβάνουν πατατάκια, μπισκότα ή μια συγκεκριμένη καραμέλα», λέει ο Malloy. Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστά να επιδιώκετε το μέτρο και την ισορροπία στη διατροφή σας, παρά την πλήρη εξάλειψη. Εάν κακολογείτε ένα φαγητό ή το εξαλείφετε τελείως, συχνά οδηγεί σε λαχτάρα για το φαγητό τόσο πολύ που το καταναλώνετε υπερβολικά. Βρείτε μια ισορροπία τρώγοντας τροφές που σας αρέσουν και τροφές που σας τρέφουν.

Shutterstock

Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν μετά την υπερκατανάλωση τροφής; Αν και δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση, ο Malloy έχει συστάσεις για το τι είδους τρόφιμα πρέπει να αναζητήσετε. «Εστιάστε σε γεύματα και τροφές που σας κάνουν να νιώθετε καλά! Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά διαφόρων χρωμάτων, δημητριακά ολικής αλέσεως και πρωτεΐνες στα γεύματά σας για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια». Έχει επίσης μερικές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων για να είστε προληπτικοί ενάντια στην υπερκατανάλωση τροφής και να εξοικειωθείτε με τα σημάδια πείνας. «Κάντε ένα διάλειμμα κάθε τόσο για να ελέγξετε τον εαυτό σας. Είσαι ικανοποιημένος? Ακομα πειναω? Επίσης, αφαιρέστε τους περισπασμούς και τις οθόνες από τις ώρες των γευμάτων όταν μπορείτε. Εκμεταλλευτείτε αυτό ως ευκαιρία να συνδεθείτε με άλλους ή τον εαυτό σας! Ακόμα κι αν είστε μόνοι, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κατανοήσετε τα δικά σας σημάδια πείνας».

Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτική και μπορεί να είναι δελεαστικό να ντρέπεστε ή να χτυπάτε τον εαυτό σας για αυτό. Αλλά ο Malloy τονίζει ότι αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. «Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου αν νιώθεις ότι έχεις φάει πάρα πολύ. Θα υπάρξουν μέρες που θα τρώτε περισσότερο από άλλους, και αυτό είναι εντάξει. Η ημέρα ή ακόμα και το προηγούμενο γεύμα δεν επηρεάζει την επόμενη μέρα. Δώστε στον εαυτό σας τη χάρη να σκεφτεί το «γιατί» τρώτε υπερβολικά και προχωρήστε με αυτή τη γνώση στο μυαλό σας».

γυναίκα που τρώει πάρα πολύ

Shutterstock

Η Best σημειώνει επίσης ότι δεν πρέπει να είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας αφού ανακαλύψετε ότι μπορεί να έχετε φάει πάρα πολύ. «Το πρώτο πράγμα που μπορείτε και πρέπει να κάνετε μετά την υπερφαγία είναι να χαλαρώσετε και να δώσετε λίγη χάρη στον εαυτό σας. Με το να είστε τεταμένοι και αναστατωμένοι με τον εαυτό σας, επηρεάζετε αρνητικά την πέψη σας λόγω του στρες. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία και περισσότερη ενόχληση», εξηγεί.

Και αν ανησυχείτε για την επίδραση του γεύματος που καταναλώσατε πρόσφατα στη διατροφή σας, μην ανησυχείτε. Η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων σε μια μέρα είναι απίθανο να εμποδίσει σημαντικά την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, εφόσον δεν γίνεται τακτικό.

άνθρωπος που νιώθει γεμάτος

Shutterstock

Μόλις ξεπεράσετε τη διανοητική πρόκληση της υπερβολικής απόλαυσης, ο Best επισημαίνει ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε την ευημερία σας και κανένας από αυτούς δεν περιλαμβάνει να στερήσετε τον εαυτό σας την επόμενη μέρα. «Δύο δραστήρια πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να περπατάτε και να παραμένετε ενυδατωμένοι. Το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας του πεπτικού σας συστήματος και στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σας. Καθώς αυξάνεται η πέψη και πέφτει η γλυκόζη, θα αισθάνεστε λιγότερο γεμάτοι και θα έχετε περισσότερη ενέργεια», σημειώνει ο Best.

Μια τελευταία σύσταση που μοιράζεται μαζί μας είναι η δύναμη του πόσιμου νερού, είτε είστε χορτάτοι είτε όχι. «Η ενυδάτωση, με μικρές γουλιές νερού, μπορεί να αφαιρέσει το υπερβολικό νάτριο και τη φλεγμονή από το σώμα, κάτι που μπορεί επίσης να βελτιώσει την άνεση και την πέψη. Η λήψη ενός προβιοτικού είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή, καθώς θα βοηθήσει στη διαδικασία της πέψης, μειώνοντας πιθανώς τις παρενέργειες όπως η καούρα και η δυσπεψία.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *